高橋文哉の筋肉がすごい！腹筋・腕筋とブルーロックの肉体改造

高橋文哉さんは、すっきりとしたスタイルだけでなく、シャツやユニフォーム姿から見える腹筋や腕の筋肉にも注目が集まっています。

デビュー当時は華奢で中性的な印象がありましたが、近年は肩や腕に厚みが加わり、以前よりたくましくなったと感じる人も多いようです。

特に2026年8月公開の映画『ブルーロック』では、主人公・潔世一を演じるために本格的な肉体改造を実施。約1年前からジムに通い、自宅でも体幹や脚を鍛えていたことを明かしています。

この記事では、高橋文哉さんの筋肉が注目された画像や、本人が明かした腹筋・腕立て伏せ、パーソナルジム、映画『ブルーロック』でのトレーニングについて紹介します。

【画像】高橋文哉の筋肉や腹筋がすごい！

以前より肩や腕の筋肉がたくましくなった？

引用元：サンスポ、モデルプレス

高橋文哉さんの以前と近年の姿を比べると、もともとの細身のスタイルは変わらないものの、近年は肩や上腕に厚みが加わり、上半身がたくましくなったように見えます。

ただし、服装や姿勢、撮影時の角度によって体格の見え方は変わります。画像だけで筋肉量の変化を断定することはできません。

一方、高橋文哉さん本人は過去のインタビューで腹筋や腕立て伏せをしていることを明かしており、パーソナルジムに通っていた時期もあります。そのため、トレーニングによって体つきが変化した可能性は十分に考えられます。

腹筋や腕筋は本人もチェックしていた

引用元：Real Sound

高橋文哉さんは2021年に公開された『美的.com』の記事で、休日に腹筋と腕立て伏せを行い、上腕二頭筋や大胸筋の成長を確認していることを明かしています。

このときは、筋肉をつけるために朝食としてバナナを食べ、プロテインも飲んでみると紹介されていました。

少なくとも当時は、次のような比較的シンプルな筋トレに取り組んでいたことが確認できます。

• 腹筋
• 腕立て伏せ
• プロテインによるタンパク質補給

上腕二頭筋や大胸筋の変化を自分で確認していたことからも、腹筋だけでなく、腕や胸を含めた上半身を意識していたことがわかります。

参考：美的.com「高橋文哉さん｜ゆるっと過ごす、休日の過ごし方」

高橋文哉は『ブルーロック』で本格的に肉体改造

高橋文哉さんの近年の筋肉や体つきを語るうえで外せないのが、2026年8月7日に公開された実写映画『ブルーロック』です。

高橋文哉さんは、主人公の高校生ストライカー・潔世一役を担当。サッカー未経験の状態から役に近づくため、長期間のトレーニングに取り組みました。

撮影の約1年前から週2回ジムへ

『VOCE』のインタビューによると、高橋文哉さんが本格的に体づくりを始めたのは、映画の撮影が始まる約1年前です。

原作に描かれている潔世一のボディスーツ姿をトレーナーに見せ、「1年後にこの体になりたい」と相談したといいます。

トレーナーからは週3回通うよう提案されましたが、仕事との両立が難しかったため、週2回のジムトレーニングで体を仕上げられないか相談。その代わりに、自宅でもできるトレーニングを教えてもらいました。

• 週2回のジムトレーニング
• 自宅で行う体幹トレーニング
• サッカーに必要な脚のトレーニング

潔世一はボディビルダーのような大きな筋肉ではなく、試合中に走り続けられる機能的な体が求められる役です。そのため、上半身だけでなく、体幹や下半身まで含めて鍛えていたことがわかります。

参考：VOCE「映画『ブルーロック』主演・高橋文哉インタビュー」

約1年半にわたりサッカーも特訓

映画『ブルーロック』の公式サイトでは、プロデューサーが、高橋文哉さんは約1年半にわたってサッカーの特訓を行ったと説明しています。

高橋文哉さん自身も、作品のオファーを受けてから日常にサッカーを取り入れ、撮影に向けて準備を続けてきたとコメントしました。

ジムで筋肉をつけるだけでなく、サッカーの練習を通して走力や持久力、体幹、脚力を鍛えたことが、近年の引き締まった体につながっていると考えられます。

参考：映画『ブルーロック』公式サイト

高橋文哉の筋トレ方法や食事は？

引用元：日刊スポーツ

高橋文哉さん本人の発言から確認できる主なトレーニングは、次のとおりです。

時期・目的	確認できた内容
2021年ごろ	腹筋、腕立て伏せ、プロテイン
パーソナルジム	トレーナーの指導を受けながら追い込むトレーニング
『ブルーロック』の役作り	週2回のジム、自宅での体幹・脚トレーニング
サッカーの役作り	約1年半にわたるサッカー練習

一方、鶏むね肉や魚、大豆製品を中心に食べている、甘いものを控えているといった具体的な食事メニューは、本人の発言として確認できませんでした。

映画『ブルーロック』では筋肉をつけるための食事指導も受けていましたが、毎日の献立や摂取カロリーまでは公表されていません。

高橋文哉さんは調理師免許を持ち、料理を得意としています。しかし、料理が得意であることと、特定のボディメイク食を日常的に食べていることは分けて考える必要があります。

高橋文哉が通っているジムはどこ？

引用元：ザテレビジョン

高橋文哉さんは、2023年に行われた映画『交換ウソ日記』のイベントで、パーソナルジムに通っていたことを明かしています。

筋トレについては「追い込まれるのが、割と好きなタイプ」と話し、目の前のトレーナーを喜ばせることに集中して取り組んでいたそうです。

ただし、パーソナルジムの名称や場所は公表されていません。映画『ブルーロック』の肉体改造で指導を受けたトレーナーやジムについても、具体名は確認できませんでした。

「都内の有名ジムではないか」と推測する情報もありますが、本人や所属事務所が明かしていない以上、特定の施設名を断定することはできません。

参考：マイナビニュース「高橋文哉、“筋トレ迷子”曽田陵介にアドバイス」

高橋文哉の体脂肪率や体重は公表されている？

高橋文哉さんの身長は、所属事務所の公式プロフィールで176cmと公表されています。

一方、現在の体重や体脂肪率について、本人や所属事務所が公表した数値は確認できませんでした。

項目	公表状況
身長	176cm
体重	公表されていない
体脂肪率	公表されていない
通っているジム	具体名は公表されていない

写真から体脂肪率や体重を正確に判断することはできません。見た目だけを根拠に「体脂肪率は○％」などと断定している情報には注意が必要です。

参考：A-Plus公式プロフィール

まとめ

高橋文哉さんの筋肉は、見た目を大きくすることだけを目的としたものではなく、俳優として役に近づくために鍛えられた体であることがわかりました。

以前から腹筋や腕立て伏せに取り組んでいましたが、映画『ブルーロック』では撮影の約1年前から本格的に肉体改造を開始。週2回のジムに加え、自宅での体幹・脚トレーニングや約1年半にわたるサッカー練習を重ねています。

高橋文哉さんの引き締まった腹筋や腕筋は、継続的な筋トレに加え、作品ごとに体を作り変える俳優としての努力によって生まれたものなのでしょう。